徒手練背 PTT

以彈力帶即可以進行Reverse Fly，來訓練背闊肌！先兩手伸直，手肘微彎在身體前面，然後兩手手掌心面對面緊握彈力帶，慢慢將彈力帶往外拉，如果可以的話，就以你可以 ...

坐姿划船－背肌訓練 · 坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。 · 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩 ...

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌. ... 美力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練 ...

這動作我們訓練到你的後背肌群，以及後三角肌的位置。 雙腳伸直、彈力帶置於腳掌中間; 將彈力帶輕輕拉起; 背肌夾緊、核心收緊; 吐氣慢慢往後拉、吸氣 ...

所需器材：拉力繩或拉力帶. 目標肌群：三角肌、闊背肌. 動作要領：. 核心收緊背打直，背與地面平行，膝蓋微彎; 手打直握住彈力帶，用背肌的力量將雙手舉起 ...